W okresie jesienno - zimowym, kiedy jest mniej światła może to wpływać na pogorszenie się samopoczucia. Sytuacja ta dotyczy osób w każdym wieku, i niejednokrotnie zmagają się z nią także seniorzy. Obniżenie nastroju może być bardzo dokuczliwe i mieć realny wpływ na codzienność osoby starszej. Warto więc aby Opiekunka sprawująca opiekę na seniorem wprowadzała pewne elementy, które pozwolą na poradzenie sobie z taką sytuacją.

Jesienią dzień staje się krótszy, szybciej robi się ciemno, a pogoda mniej zachęca do wyjścia na zewnątrz. Spędzamy więcej czasu w domu i często właśnie w tym czasie pojawia się jesienna chandra.  Jesienna chandra ma swój medyczny odpowiednik pod hasłem SAD (Seasonal Affective Disorder), czyli choroby afektywnej sezonowej. 

Przesilenie jesienne objawy zauważalne u Podopiecznego.

Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

Opiekunka, która spędza codzienny czas z Podopiecznym bez problemu będzie potrafiła zauważyć, spadek formy i samopoczucia seniora.  Objawy przesilenia jesienno – zimowego.

Objawy przesilenia jesiennego to między innymi :

  • problemy ze snem (zarówno bezsenność, jak i ciągłe uczucie senności);
  • zmęczenie;
  • zwiększony apetyt;
  • rozdrażnienie;
  • apatia;
  • wahania nastroju;
  • trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji.

Jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Z jesienną chandrą można radzić sobie także domowymi sposobami, które każda Opiekunka jest w stanie wdrożyć w codzienność Podopiecznego. Jednym z takich działań jest przygotowanie posiłków stanowiących zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze. Warto w tym okresie wzbogacić dietę seniora w :

  • węglowodany (przede wszystkim złożone), pobudzają mózg do produkcji serotoniny. Zaleca się spożywanie musli, płatków, makaronów i pieczywa pełnoziarnistego.
  • tłuste ryby zawierające kwas Omega-3, będący ważnym komponentem komórek nerwowych. Potocznie mówi się, że kwas ten zapobiega depresji.
  • owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, kiwi, cytryna, grejpfrut – jako te które pomagają ubogacić dietę w witaminę C oraz warzywa, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i papryka.

W okresie jesienno - zimowym warto też suplementować inne witaminy, jak żelazo, potas i magnez , które zmniejszają zmęczenie oraz wpływają na lepsze  samopoczucie.

Kolejnym co może pomóc jest szeroko pojęta aktywność fizyczna, oczywiście dobrana odpowiednio do tego co senior może wykonywać. Mogą to być wspólne spacery, po okolicy lub choćby po zakupy. Jeśli stan zdrowia na to pozwala warto zachęcić seniora do wykonywania wspólnie gimnastyki na świeżym powietrzu np. w parku skłonów, wymachów nóg i skrętów tułowia. A kiedy pogoda na zewnątrz nie pozwala na wyjście można spróbować tańca - to także sposób na chandrę. Warto zaproponować taką formę ruchu, a może się okazać ona przyjemną rozrywką zarówno dla Podopiecznego jak i Opiekunki.