Regularne aktywizowanie seniorów pozytywnie wpływa na ich samopoczucie, znacząco zmniejsza ryzyko niektórych chorób i poprawia ogólną kondycję organizmu. Warto zatem zachęcać osoby starsze do codziennej aktywności fizycznej. Jak to zrobić?
Istnieje przekonanie, że aktywność fizyczna wiąże się z intensywnym wysiłkiem, do którego należy posiadać odpowiednie kompetencje, wyposażenie sportowe, doświadczenie i kondycję. Jest to mylne przekonanie. Ćwiczenie mięśni i aktywizacja pracy organizmu może wiązać się z bardzo przyjemnym doświadczeniem, które nie męczy nadmiernie całego ciała. Aktywność fizyczna, szczególnie u seniorów, poprawia ich samopoczucie, pobudza krążenie i dodaje życiowej energii.
Aktywność fizyczna osób starszych, musi być oczywiście dostosowana do ich indywidualnych potrzeb i możliwości (zwłaszcza tych zdrowotnych).Osoby starsze zmagają się z mnóstwem problemów - dolegliwościami zdrowotnymi, chorobami przewlekłymi oraz zmianami związanymi z procesem starzenia się, prowadzącymi m.in. do trudności z pamięcią i poruszaniem się. Regularna odpowiednio dostosowana aktywność fizyczna może wpłynąć korzystnie nie tylko na aspekt fizyczny, ale i psychiczny.
Wysiłek fizyczny to nie tylko zaplanowane ćwiczenia ruchowe, ale również codzienna aktywność - wykonywanie codziennych czynności domowych tj. sprzątanie, czynności związanych z pracą zawodową oraz transport (spacerowanie, jazda na rowerze).
Jak osoby starsze powinny rozpocząć aktywność fizyczną?
W przypadku rozpoczynania aktywności fizycznej trzeba zacząć od wysiłku o małej aktywności fizycznej i stopniowo zwiększać – częstotliwość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego.
W wielu przypadkach, ograniczenie siedzącego stylu życia, czyli minimalne zwiększenie aktywności, może okazać się bardziej odpowiednie, zwłaszcza dla osób, które nie mogą wykonywać rekomendowanej ilości wysiłku fizycznego, lub są szczególnie niechętne.